citraat of bisglycinaat magnesium

Verschil tussen magnesium citraat of bisglycinaat

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium is een mineraal met vele ‘talenten’: zo is het goed voor het behoud van soepele spieren en sterke botten, het activeert de natuurlijke energie in je lichaam, draagt bij aan een heldere geest én het vermindert vermoeidheid. Ons lichaam kan magnesium opnemen uit voeding, maar dit volstaat niet áltijd. Hierdoor kan het voor sommigen raadzaam zijn om een magnesiumsupplement te nemen. Maar welke kies je dan?


Wat is magnesiumcitraat?

Er zijn ontzettend veel soorten magnesium op de markt. In deze blog beperken we ons even tot citraat en bisglycinaat, misschien wel de bekendste magnesiumverbindingen. De magnesium in alle verbindingen is hetzelfde, alleen de stof waaraan magnesium is gebonden, verschilt. Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm en hierdoor goed opneembaar door het lichaam. De citraatvorm is vooral goed voor het behoud van soepele spieren.


Wat is magnesiumbisglycinaat?

Bisglycinaat daarentegen, is een geval apart. Eveneens een magnesiumverbinding en net als citraat organisch gebonden. Maar de kwaliteit van bisglycinaat is dat het de zogenaamde ‘mineralencompetitie’ in het lichaam omzeilt. Dat zit zo: meerdere mineralen maken gebruik van dezelfde transporters, wat de opname van magnesium belemmert. Ons lichaam beschouwt magnesiumbisglycinaat echter als aminozuur, waardoor het in tegenstelling tot de andere magnesiumverbindingen zeer goed wordt opgenomen. Bovendien bestaat bisglycinaat uit heel fijne, kleine deeltjes waardoor het óók in je hersenen terecht kan komen, iets wat citraat minder goed tot niet lukt. Voor het behoud van een goed geheugen en een normale geestelijke balans is magnesiumbisglycinaat dus de beste keuze.


Uitwendig gebruik van magnesium

Conclusie: beide vormen van magnesium zijn zeer goed om als supplement in te nemen. De keuze is afhankelijk van de aanleiding en het fysieke doel dat je wil bereiken. Wist je dat je magnesium ook uitwendig kan gebruiken? Handig als je liever geen supplementen slikt, maar wél behoefte hebt aan extra magnesium. Kijk dan eens naar Magnesiumolie spray. Deze olie wordt snel door de huid opgenomen en kan hierdoor meteen verlossing bieden bij bijvoorbeeld stijve spieren.


Heb je nog vragen over magnesium? Neem dan gerust contact met mij op, ik help je graag. 

*bron Golden Naturals 

Doe mij maar Magnesium Citraat 250 mg

Doe mij maar Magnesium Bisglycinaat 300 mg